秋分话养生：藏在节气里的中医智慧

•肺燥伤肝：秋燥还会间接影响肝脏，导致情绪烦躁、失眠多梦，即“秋愁” 的生理根源。

所以，秋分养生的核心是“养肺润燥”，从饮食、起居、情志等多方面为肺部 “补水护阴”。

（三）致病特点

秋分后气温波动大，白天可能仍有“秋老虎” 的燥热，夜晚却已凉意十足，这种 “昼夜温差大” 的气候，让身体容易遭遇 “双重夹击”：

•燥邪为主：白天干燥，燥邪从口鼻入侵，损伤肺津；

•寒邪潜伏：夜晚受凉，寒邪易侵袭脾胃，导致腹痛、腹泻；若寒邪与燥邪结合，还会引发“凉燥”，出现怕冷、鼻塞、流清涕等症状。

尤其是本身脾胃虚弱、肺功能差的人群，秋分后更需警惕这些“节气病”。

三、秋分中医养生策略

结合秋分“阴阳平衡”“养肺润燥” 的核心，给大家整理了 4 个实用养生建议，简单易操作，适合日常坚持：

（一）饮食：多吃“白色食物”，少碰 “燥辣生冷”

•养肺首选白色食物：中医认为“白色入肺”，秋分可多吃银耳、百合、梨、白萝卜、山药等，比如银耳百合炖梨、山药排骨汤，既能润燥又能养肺；

•少吃三类食物：①辛辣食物，避免加重秋燥；②生冷食物（冰饮、凉菜），防止寒邪伤脾胃；③油腻食物（油炸食品、肥肉），避免消化不良；

•适量补水：秋燥易导致津液不足，每天喝1500-2000ml 温水，或泡菊花茶、麦冬茶，别等口渴再喝。

（二）起居：“早睡早起”+“注意保暖”，别让阳气外泄

•作息要“跟着太阳走”：秋分后可适当提前入睡（建议22:00 前），早起（建议 6:30-7:00），顺应阳气收敛、阴气生长的规律，避免熬夜耗阳；

•保暖别“露腰露脚”：秋分后昼夜温差大，早晚要穿薄外套，尤其注意腰腹、脚部保暖（脚是“第二心脏”，受凉易引发感冒），避免 “秋冻” 过度；

•室内加湿：若室内干燥，可放加湿器（湿度保持在50%-60%），或在阳台养水生植物，缓解皮肤、呼吸道干燥。

（三）运动：选“温和运动”，避免大汗淋漓

•推荐运动：秋分适合散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动，既能活动筋骨，又不会让阳气过度消耗，运动时间建议选上午9-10 点或下午 4-5 点，避开早晚寒凉；

•避免剧烈运动：像篮球、足球、高强度健身等剧烈运动易导致大汗淋漓，会让津液和阳气流失，加重秋燥和疲劳；

•运动后注意：运动后及时擦干汗水，喝温水补充津液，别马上脱衣服，避免受凉。

（四）情志：“少悲秋”+“多疏肝”，别让情绪伤了肺

中医认为“悲则气消”，秋季易让人情绪低落（即 “悲秋”），而情绪抑郁会影响肺部功能，形成 “恶性循环”：

•多晒太阳：上午阳光温和时多出门散步，阳光能促进血清素分泌，改善情绪；