秋分话养生：藏在节气里的中医智慧

“燕将明日去，秋向此时分”，当昼夜被拉成等长的线，当稻田染成金黄、桂香漫入街巷，我们便迎来了二十四节气中最具 “平衡感” 的节气 —— 秋分。作为古人划分季节、指导农事的重要节点，秋分不仅藏着对自然的敬畏，更蕴含着中医 “顺时养生” 的深层逻辑。今天就带大家从起源、中医联结到饮食文化，解锁秋分养生的正确打开方式。

一、秋分的起源

秋分的起源，最早可追溯至上古时期的“分至点” 观测。古人通过圭表测影发现，这一天太阳直射赤道，全球昼夜等长，此后北半球昼渐短、夜渐长，气温逐渐下降，于是将其命名为 “秋分”——《月令七十二候集解》中记载：“秋分，八月中。解见春分，分者平也，此当九十日之半，故谓之分。”

在古代，秋分不仅是自然节气，更是重要的“节气礼”：

•祭月迎秋：周代起就有“秋分祭月” 的习俗，因秋分当天不一定有圆月，后来逐渐演变为中秋赏月，但 “敬天顺时” 的核心不变；

•秋收报喜：秋分正值农作物丰收之际，民间会举行“秋社” 祭祀土地神，感谢大地馈赠，同时祈求来年丰收，这一习俗也体现了 “天人合一” 的理念；

•候鸟迁徙：古人观察到“雷始收声”“蛰虫坯户”“水始涸” 的物候变化，意识到自然万物开始 “收敛”，这也为中医秋分养生提供了最初的自然依据。

二、秋分与中医

中医认为，秋分是一年中“阴阳转换” 的关键节点：此时阳气渐收、阴气渐长，自然万物从 “生长” 转向 “收敛”，人体也需随之调整，才能避免 “秋燥伤身”“阴阳失衡”。这种与自然同频的养生逻辑，主要体现在三个方面：

（一）阴阳平衡

《黄帝内经》有云：“阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，说的正是秋分时节阴阳均等的特点。但此时阳气收敛的速度快于阴气生长，若不注意调养，容易出现两种问题：

•阳气外泄：若仍像夏天一样熬夜、剧烈运动，会导致阳气过度消耗，出现疲劳乏力、手脚冰凉等“阳虚” 症状；

•阴气过盛：若过早过度进补、贪食生冷，会使阴气在体内堆积，引发腹胀、腹泻等“寒湿” 问题。

因此，秋分养生的第一原则是“平衡阴阳”—— 既不刻意耗阳，也不盲目滋阴，让身体与自然的 “收”“藏” 节奏保持一致。

（二）“养肺” 为先，润燥防燥

中医有“秋属金，肺属金” 的说法，秋分时节气候干燥（即 “秋燥”），而肺 “喜润恶燥”，最易受燥邪侵袭。此时若不注意养肺，容易出现这些问题：

•肺燥伤津：口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干燥、大便干结，这是“温燥” 的典型表现；

•肺气虚损：咳嗽少痰、气短乏力、易感冒，尤其老人和小孩，肺功能较弱，更易受影响；