白露至，解锁中医养生秘籍

因此，中医在白露时节的养生核心围绕两点展开：一是 “白露身不露”，强调此时不宜再像夏季那样穿短袖、露脚踝，需及时增添衣物，尤其是腹部、背部、脚踝等易受凉的部位，避免寒邪伤身；二是 “养肺润燥”，因为 “秋属金，肺属金”，秋季是养肺的关键时期，需通过饮食、作息等方式滋润肺津，平衡燥邪。《黄帝内经》中提到 “秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”，正是白露养生的核心遵循 —— 顺应秋季 “收敛” 的特性，让肺气保持清润。

白露养生攻略：顺应时节，健康生活

结合中医理念，白露养生可从饮食、起居、运动、情志四个维度入手，用简单的方法顺应时节，守护健康。

1. 饮食：润养肺津，少辛多酸

秋燥伤肺，饮食上需以 “滋润” 为主，多吃润肺生津的食材，如梨（可煮梨汤或蒸梨，减少寒性）、银耳、百合、莲子、蜂蜜、麦冬等；同时遵循 “少辛多酸” 的原则 —— 少吃辛辣刺激的食物（如辣椒、生姜、大蒜，避免加重燥邪），适当吃酸性食物（如葡萄、山楂、柚子、乌梅，中医认为 “酸能收敛”，可帮助收敛肺气，防止津液耗散）。推荐食谱：银耳百合莲子羹（银耳泡发后与百合、莲子、冰糖同煮，煮至汤汁粘稠）、川贝炖梨（梨去核后放入川贝粉、冰糖，隔水蒸熟），既美味又能润燥。

2. 起居：早卧早起，注意保暖

白露时节昼夜温差大，起居需遵循 “早卧早起，与鸡俱兴” 的规律：晚上尽量在 21:30-22:00 入睡（此时阴气渐重，早睡可帮助收敛阳气），早上 6:30-7:00 起床（顺应晨光，帮助肺气舒展）。同时牢记 “白露身不露”，外出时可备一件薄外套，早晚穿脱方便；睡觉时盖好薄被，避免腹部、脚踝受凉（尤其是老人、小孩和体质虚弱者，需格外注意）。

3. 运动：适度温和，不耗元气

秋季养生讲究 “收敛”，运动不宜过于剧烈（避免大汗淋漓，耗伤肺气和津液），建议选择温和的运动方式，如打太极、练八段锦、慢走、登山等。运动时间最好在上午 9-10 点（此时气温回升，避开清晨寒凉），运动后及时补充温水，避免喝冰水。此外，可多到户外呼吸新鲜空气，如公园、树林中，帮助滋养肺气，缓解秋燥带来的不适。

4. 情志：收敛心神，避免悲秋

中医认为 “秋属金，对应情志为悲”，秋季草木凋零，容易让人产生伤感、低落的情绪，即 “悲秋”。此时需注重情志调节，可通过读书、听舒缓的音乐、插花、练字等方式平复心情，也可约朋友小聚、散步，转移注意力。同时提醒自己