治未病之［气郁质］调理方案

来源: | 作者:huajian | 发布时间 :2019-12-19 | 686 次浏览: | 分享到:

汤剂

百合莲子汤
【取材】百合60g，干莲子50g，冰糖适量。

【制作】将百合、莲子浸泡2小时，冲洗干净，置于锅中，武火煮沸，加入冰糖，文火继续煮40分钟即可。

【功效】此汤有养心安神、健脾和胃之功，可用于气郁日久，化火扰神，心烦失眠、不思饮食、胸胁脘腹胀闷等。

粥食

橘皮粥
【取材】粳米100g，陈皮30g，冰糖5g。

【制作】将干橘皮擦洗干净，研成细末；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；取锅放入冷水、粳米，先用武火煮沸，后改用文火熬煮，至粥将成时，加入橘皮末和冰糖，略煮片刻，即可盛起食用。

【功效】此粥有理气、健脾之功，用于脘腹痞闷、食少吐泻等。

［生活起居调养］体质的调理是相对漫长的过程，结合生活习惯、运动锻炼、情绪管理等方面对气郁体质人群进行健康状态的管理，对调理体质偏颇有重要影响，这也体现了中医“治未病”的思想。

四时起居养生
《素问·上古天真论》言：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”讲述了养生对保养身体的重要意义。对于气郁体质者，通过生活调摄来调理偏颇体质尤为重要。首先，要做到生活起居要有节律。一日三餐定时定量、营养合理搭配以保持不熬夜的良好作息规律，既可以预防胃病、胆囊炎、失眠等相关疾病发生，又可以使人保持工作生活精力充沛，心情愉悦，缓解气机郁滞的不适症状。其次，要做到劳逸结合，劳作不过度。高强度的生活工作节奏，使精神长期高度紧张，加重了气郁体质者的情绪抑郁。要适当地放慢节奏，可培养打球、下棋、游泳等兴趣爱好，释放减轻压力。

运动养生
气郁体质者应多参加体育锻炼，既可以增强体质，又可以转移注意力，分散工作、生活，甚则疾病所带来的不良影响，放松身心。气郁体质应尽量增加户外活动，在身体条件允许的情况下，坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，条达肝气，调畅气血，促进食欲，改善睡眠。老年人可适当地进行下棋、气功、太极拳、五禽戏等放松锻炼以调息养神。通过锻炼活动调理气机郁滞，调畅情志。

情绪管理
中医学将人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪变化，统称“七情”。《素问·阴阳应象大论篇》“人有五脏化五气，以生喜、怒、悲、忧、恐”，情绪的变化与人体脏腑密切相关。正常的情绪表达不会致病，但突然、强烈、长久、反复的情志刺激，能导致人体的阴阳失调，气机紊乱，脏腑受损而发病。然气郁体质者较为敏感，容易受外界因素影响，易出现精神抑郁、闷闷不乐的不良情绪。因此，气郁体质者情绪管理非常重要。要尽量保持心态平和，控制情绪过度波动，多参加群体活动，避免不良环境刺激。