起居：室内保持通风干燥，避免长时间开空调；出汗后及时换衣服，避免湿衣服贴在身上，导致湿气侵入；
运动：选择能促进排汗的温和运动，但避免大汗淋漓；
穴位：常按 “阴陵泉”、“曲池穴”，阴陵泉是祛湿要穴，曲池穴能清热，每次按揉 3-5 分钟，可改善口苦、大便黏滞的症状。
（九）特禀质：避过敏原，固表防敏
体质特点：易过敏、皮肤易起荨麻疹、打喷嚏，冬季因冷空气刺激、室内尘螨增多，易诱发过敏症状，如鼻塞、皮肤瘙痒。
养生核心：避开过敏原，补气固表，增强皮肤和黏膜的抵抗力。
饮食：严格避开已知过敏原；多吃健脾固表的食材，可煮 “山药莲子粥”，帮助增强体质；避免辛辣、刺激性食物，以免刺激皮肤，加重过敏；
起居：冬季出门戴口罩，回家后及时洗脸、漱口；定期清洁室内卫生，减少尘螨；避免使用刺激性强的护肤品、洗衣液，防止皮肤过敏；
运动：选择室内清洁的环境运动，避免在花粉多、灰尘大的户外运动；运动强度适中，避免过度劳累；
穴位：常按 “肺俞穴”、“足三里穴”，肺俞穴能调理肺功能，足三里穴可健脾益气，增强抵抗力，每次按揉 3 分钟，每天 1 次。
立冬养生，关键在 “顺时” 与 “辨证”— 顺应冬季 “藏” 的规律，结合自身体质调理，才能在寒冷季节养足元气，为来年健康打下坚实基础。愿大家都能掌握自己的 “体质密码”，安度寒冬，静待春暖花开。
三、体质自测：看看你属于哪种体质？
若不确定自身体质，可通过以下 3 个核心问题初步判断：
1、怕冷 vs 怕热：冬季明显怕冷→阳虚质；冬季怕热、口干→阴虚质；无明显偏向→平和质。
2、身体感受：身体沉重、痰多→痰湿质；面色暗沉、易痛经→血瘀质；情绪低落、睡眠差→气郁质。
3、食消化：吃生冷易腹泻→阳虚质；吃油腻易腹胀→痰湿质；食欲差、易嗳气→气郁质。
若仍无法判断，建议咨询专业中医师，或通过广州华见智能科技有限公司“智能中医体质辨识机器人” 精准辨证，定制更个性化的养生方案。
