；室内用加湿器，避免长时间待在暖气房；睡前可喝 1 小杯温水，缓解夜间口干；选择室内温和运动，避免在干燥、寒冷的户外长时间运动，防止津液耗损。
（四）痰湿质：祛湿化痰，防 “冬肥” 堆积
体质特点：体型偏胖、身体沉重、易腹胀、痰多、舌苔厚腻，冬季活动减少，易因 “久坐 + 高油饮食” 加重痰湿。
养生核心：健脾祛湿，控制体重，避免痰湿堆积。
多吃健脾祛湿食材；避免高油、高糖、生冷食物；避免久坐，室内保持干燥，避免潮湿环境加重痰湿；选择能促进代谢的运动，如快走、慢跑等，每次 40 分钟左右，以微微出汗为宜，帮助排出体内湿气。
（五）血瘀质：活血通络，防 “寒凝血瘀”
体质特点：面色暗沉（易长色斑）、口唇发紫、手脚冰凉（但比阳虚质轻）、易有痛经（女性）、舌有瘀点，冬季寒冷易导致血液运行变慢，加重血瘀。
养生核心：活血通络，兼顾保暖。
多吃活血食材，避免生冷、过咸食物；注意全身保暖，尤其避免腰腹、膝盖受凉；睡前泡脚时可加 “红花”（5g），促进血液循环；择能活动全身的运动，通过运动促进气血运行，减少血瘀。
（六）气郁质：疏肝解郁，防 “冬愁” 扰心
体质特点：情绪低落（易焦虑、抑郁）、睡眠差（易失眠、多梦）、胸胁胀痛、食欲差，冬季光照减少，易加重 “季节性情绪低落”。
养生核心：疏肝解郁，调节情绪。
多吃疏肝理气食材，避免过量饮酒、喝咖啡；
多晒太阳，睡前避免看手机，可听轻音乐助眠；
每天做 10 分钟 “深呼吸练习”，或培养兴趣爱好（如书法、养花），缓解压力。
（七）气虚质：补气固表，防冬寒侵袭
体质特点：易疲劳、少气懒言、易感冒、面色苍白、说话声音低弱，冬季因 “气虚不能固表”，更易受风寒侵袭，出现鼻塞、咳嗽等症状。
养生核心：补气健脾，增强抵抗力，避免过度劳累耗气。
多吃补气食材，避免生冷、寒凉食物，以免损伤脾胃阳气，加重气虚；避免熬夜，冬季出门注意保暖，尤其头部、背部，可戴帽子、穿马甲；
选择低强度、循序渐进的运动，避免剧烈运动；常按 “气海穴”、“膻中穴”钟，气海穴可补元气，膻中穴能调肺气，改善少气懒言、易疲劳的症状。
（八）湿热质：清热祛湿，防 “冬湿内积”
体质特点：面部易出油、口苦口黏、大便黏滞不爽、舌苔黄腻，冬季虽寒冷，但若常吃辛辣火锅、油炸食品，或长期待在温暖潮湿的室内，易导致 “湿热内积”，出现腹胀、长痘等问题。
养生核心：清热不寒凉，祛湿不滋腻，避免湿热在体内堆积。
饮食：多吃清热祛湿食材，避免辛辣，少吃温补食材，以免 “火上浇油”，加重湿热；
