15-20分钟。

运动：适度运动，活力满满

生命在于运动，小雪时节也不例外。适当运动可促进血液循环，增强身体抵抗力，但要注意运动方式和强度，避免过度劳累和大汗淋漓，以免损伤阳气。

适合小雪时节的运动有八段锦、太极拳、散步、慢跑等。八段锦动作舒展优美，如“双手托天理三焦”能拉伸全身经络，促进气血运行；“摇头摆尾去心火”可刺激脊柱，增强腰部力量。太极拳动作柔和缓慢，以意领气，以气催形，能调节呼吸，使身心得到放松。运动时间最好选择在阳光充足的上午10点到下午3点之间，此时气温相对较高，阳光中的紫外线还能促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。运动前要做好热身活动，如活动关节、拉伸肌肉等，避免受伤；运动强度以微微出汗为宜，运动后要及时补充水分，注意保暖。

情志：调节情绪，心暖身安

小雪时节，天气寒冷，日照时间减少，人体的生物钟容易紊乱，导致内分泌失调，进而影响情绪，人们容易出现情绪低落、抑郁、焦虑等不良情绪。中医认为，情志不畅会影响气血的运行，进而影响身体健康。因此，保持心情愉悦，积极面对生活，是冬季养生的重要方面。

我们可以多参加社交活动，与亲朋好友聚会、聊天，分享生活中的点滴，释放内心的压力和不良情绪。培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影、听音乐等，丰富生活，陶冶情操，让身心沉浸在美好的事物中，忘却烦恼。天气晴朗时，多去户外晒太阳，阳光中的紫外线能促使大脑分泌内啡肽，使人产生愉悦感，改善情绪。

结  语

小雪时节，是大自然给予我们休养生息的信号，也是我们关爱自己、呵护健康的好时机。中医养生，就像一把钥匙，为我们打开了通往健康生活的大门，量身定制你的养生计划，让身体在这个寒冷的季节里也能充满活力。