顺应冬时养正气，体质调养固安康

5、痰湿体质（肥胖族）

特点：形体肥胖、腹部松软、面部多油、口中粘腻、痰多、喜食肥甘。

养生核心：健脾祛湿，温化痰饮。

• 推荐：薏米、赤小豆、白萝卜、冬瓜、陈皮、茯苓、生姜。

• 食疗方：薏米陈皮粥、茯苓山药汤。

• 忌口：肥甘厚味、甜腻生湿食物，如肥肉、奶油、奶茶。

• 饮食：多食健脾利湿、化痰之物。

• 起居：多晒太阳，保持居室干燥。穿着透气。

• 运动：必须坚持运动，出点汗有助于排出湿气。

6、气郁 / 湿热体质

气郁（郁闷族）：冬季易情绪低落。应多晒太阳，多与人交流，饮食可吃些佛手、柑橘、香菜等疏肝理气之物。

湿热（长痘族）：冬季外寒内热易上火。饮食忌大补，可吃些白萝卜、芹菜、藕等清热利湿，保持二便通畅。

三、冬季养生的两个黄金穴位

足三里（健脾补气）：膝盖外膝眼下四横指处。每日按揉 5 分钟，可增强免疫力。

涌泉穴（补肾藏精）：脚底前三分之一凹陷处。每晚泡脚后搓揉脚心，可引火归元，改善睡眠和怕冷。

特别提醒

养生最忌 “千人一方”。以上建议需根据自身主要体质灵活运用。如果体质复杂（如 “气阴两虚”），建议咨询专业中医师，制定个性化调理方案。

冬季养得好，来年生病少。顺应天时，好好收藏，便是为身体积蓄最宝贵的能量。