小雪至，中医养生知多少

来源: | 作者:huajian | 发布时间 :2025-11-21 | 282 次浏览: | 分享到:

“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪，作为二十四节气中的第二十个节气，冬季的第二个节气，此时，太阳到达黄经240°，它的到来，意味着天气愈发寒冷，降水量逐渐增多，降水形式也从雨转变为雪，不过雪量通常较小。

古籍《月令七十二候集解》记载：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”生动地描绘了小雪节气的特点。在北方，大地开始封冻，“小雪地封严”，河流陆续结冰；南方地区虽无银装素裹之景，但气温也明显下降，正式步入初冬，呈现出“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”的景象。

中医与小雪养生的渊源

中医养生强调人与自然的和谐统一，即“天人合一”的理念。《黄帝内经》有云：“夫四时阴阳者，万物之根本也。意思是，自然界的四时阴阳变化是万物生长、发展、变化的根本，人们应顺应四季的变化来养生，这样才能与万物一样，保持正常的生长规律。

小雪时节，自然界的阳气逐渐潜藏，阴气日益旺盛，人体的生理功能也随之发生变化。此时养生，重在顺应天时，遵循“冬藏”的原则，以养护体内的阳气和阴精。《素问・四气调神大论》中提到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”明确指出了冬季养生要避免扰动阳气，宜早睡晚起，等待阳光出现后再活动，以养藏体内阳气。在小雪节气进行养生，能为冬季的健康打下坚实基础，为来年春天的阳气升发做好准备，以达“冬养春发”的效果。

小雪养生妙招

饮食：美味与健康兼得

小雪时节，饮食养生至关重要。遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，宜多吃温热、滋补的食物，以补充气血、滋养肝肾、抵御寒冷，也要注意营养均衡，多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入。

如羊肉炖萝卜汤，羊肉性温，具有补肾壮阳、温中暖胃的功效；萝卜能消食下气、润肺生津。二者搭配炖煮成汤，既能温补身体，又可避免上火。

红枣桂圆粥，红枣能补中益气、养血安神；桂圆可补益心脾、养血安神。这款粥具有补气养血、安神助眠的作用，尤其适合女性和气血不足、睡眠不佳的人群。

起居：规律作息，温暖过冬

起居养生在小雪时节同样关键。顺应自然界阳气潜藏的规律，早睡晚起，保证充足的睡眠，让身体得到充分休息，为新的一天储备能量。《黄帝内经》提到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”强调了冬季早睡晚起的重要性。

早睡可养阳气，晚起能固护阴气。尽量在晚上10点前上床睡觉，早上7-8点起床。注意保暖，及时增添衣物，避免受寒。头部、颈部、脚部是人体热量散失的主要部位，外出时要戴上帽子、围巾、手套，穿上厚袜子和保暖的鞋子。睡前用热水泡脚，能促进血液循环，温暖身心，提高睡眠质量。在泡脚水中加入艾叶、生姜等药材，养生效果更佳。艾叶具有温经通络、散寒止痛的作用；生姜能温中散寒、解表发汗。将适量艾叶或生姜放入水中煮沸，待水温适宜后泡脚，每次15-20分钟。

运动：适度运动，活力满满

生命在于运动，小雪时节也不例外。适当运动可促进血液循环，增强身体抵抗力，但要注意运动方式和强度，避免过度劳累和大汗淋漓，以免损伤阳气。

适合小雪时节的运动有八段锦、太极拳、散步、慢跑等。八段锦动作舒展优美，如“双手托天理三焦”能拉伸全身经络，促进气血运行；“摇头摆尾去心火”可刺激脊柱，增强腰部力量。太极拳动作柔和缓慢，以意领气，以气催形，能调节呼吸，使身心得到放松。运动时间最好选择在阳光充足的上午10点到下午3点之间，此时气温相对较高，阳光中的紫外线还能促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。运动前要做好热身活动，如活动关节、拉伸肌肉等，避免受伤；运动强度以微微出汗为宜，运动后要及时补充水分，注意保暖。

情志：调节情绪，心暖身安

小雪时节，天气寒冷，日照时间减少，人体的生物钟容易紊乱，导致内分泌失调，进而影响情绪，人们容易出现情绪低落、抑郁、焦虑等不良情绪。中医认为，情志不畅会影响气血的运行，进而影响身体健康。因此，保持心情愉悦，积极面对生活，是冬季养生的重要方面。

我们可以多参加社交活动，与亲朋好友聚会、聊天，分享生活中的点滴，释放内心的压力和不良情绪。培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影、听音乐等，丰富生活，陶冶情操，让身心沉浸在美好的事物中，忘却烦恼。天气晴朗时，多去户外晒太阳，阳光中的紫外线能促使大脑分泌内啡肽，使人产生愉悦感，改善情绪。