每年的3月21日是世界睡眠日。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
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充足的睡眠对健康是十分重要的，除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳。
1、睡时不宜高枕在仰卧睡觉时，枕头的压缩高度应在五厘米~八厘米，高度以压缩后与自己的拳高相等为宜，也就是虎口向上握拳，枕头的高度等于竖着的一拳高。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
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2、睡前不宜剧烈活动睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。
3、睡前忌发怒睡前生气发怒,会使人心跳加快,情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。思绪万千,以致难以入睡。
4、睡前忌过饱因为晚饭后不久就睡眠，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。由于让食物长时间滞留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，容易产生胃糜烂、胃溃疡，从而诱发胃癌。
小编向大家推荐两个安神助眠的好方子
枸杞叶粥
【来源】《太平圣惠方》。
【组成】鲜枸杞叶100g（干品减半），淡豆豉20g，粳米100g。
【制法用法】1.先用水煎豆豉，去渣取汁。2.粳米洗净，同豉汁一同放入锅内，按常法煮粥。3.临熟，下洗净的枸杞叶，稍煮几沸，以植物油、葱、盐等调味即成。4.每日1～2次。
【功效】清退虚热，除烦止渴。
【应用】阴虚内热证。适用于虚劳发热，心烦口渴，睡眠不佳，盗汗，胸中烦闷不舒，舌尖红，脉细数等。也可用于阴虚引起的目赤昏痛，妇女带下，热毒疮肿等症。
【使用注意】本膳方适宜于阴虚内热引起的病证，外感发热者慎用。
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龙眼酒
【来源】《万氏家抄方》。
【组成】龙眼肉60g，上好烧酒500mL。
【制法用法】内浸百日，随个人酒量适量饮用。
【功效】补心脾，益气血。
【应用】心脾两虚证。适用于心脾两虚所致的食少纳差，心神不宁，精神不集中，睡眠不实等。
【使用注意】湿阻中满或有停饮、痰浊、火热者不宜服用。不善饮酒者，也可煎汤内服。孕妇不宜服用，以免生热助火。
（文献来源：百度搜索/《中医药膳学》）
（撰稿：梁育瑜， 校正：梁育瑜 ）
